Entspannung: Gähnen ist die Lösung! Jedenfalls für deine verspannten Muskeln … Gähnen und Dehnen sind ein unschlagbares Team zur Entspannung für deinen ganzen Körper. Ist «Entspannung» dafür wirklich das treffende Wort? Warum ist dieser Zustand für uns so erstrebenswert?

Entspannung auf Knopfdruck: Gähnen ist die Lösung!

Vielleicht ist das Gähnen nicht unmittelbar für alle Probleme und Herausforderungen in deinem Leben gleich die Lösung – für verspannte Muskeln hat es aber auf jeden Fall Lösungspotenzial! Und wer weiss … eine angespannte Situation mit einem Gähnen aufzulockern, könnte einen Versuch wert sein. Jedenfalls ist Gähnen gesünder, als die Zähne zusammenzubeissen.

Entspannung – was ist das?

Entspannung nehmen wir vor allem wahr, wenn sich in unseren Muskeln Spannungszustände verändern, weil sich Spannungen lösen.

Der Atem arbeitet für uns in diesen Vorgängen: Der Körper braucht den Sauerstoff, den wir einatmen, in der Zellatmung um die diversen Prozesse aufrechtzuerhalten und zu steuern. Sauerstoff ist ein wichtiger Bestandteil bei der Herstellung des körpereigenen Energiespeichers (ATP – Adenosintriphosphat) und nicht nur Grundlage zur Muskelarbeit im Sinne von Anspannen, sondern vor allem auch verantwortlich dafür, dass die Muskelfasern sich aus ihrer Spannung wieder lösen können.

Die Totenstarre beispielsweise tritt ein, weil dem Körper kein Sauerstoff mehr zugeführt wird – die zuerst erschlafften Muskeln und Muskelfasern verkrampfen und werden steif.

Das dynamische Gleichgewicht von Spannen und Lösen

Gewisse Muskeln sind immer angespannt, sonst wäre unsere aufrechte Haltung nicht stabil. Dieses dynamische Gleichgewicht lebt von der Grundspannung der Muskeln, die –  wenn wir stehen oder sitzen – uns aufrecht «halten».

Der Kopf eines erwachsenen Menschen ist ca. 5 kg schwer und balanciert auf der Wirbelsäule. Etwa 20 Muskeln sind daran beteiligt, ihn zu «halten», obwohl oder gerade weil er sehr beweglich ist. Diese Muskeln befinden sich in Hals, Nacken, Schultern und Rücken. (Parker 2015, S. 77).

Permanent angespannte Muskeln können sich mit der Zeit verkürzen, ihre Gegenspieler werden in die Länge «gezwungen». Durch Fehl- oder Ausweichhaltungen geht das dynamische Gleichgewicht verloren, welches ohne Krafteinsatz gehalten werden kann.

Viele dieser Haltemuskeln sind aber auch bei der Atmung beteiligt und ihre Elastizität im Spannen und Lösen ist grundlegend wichtig für eine freie Atmung mit uneingeschränkter Atembewegung.

Denn Atmen ist ständiges Spannen und Lösen: Im Einatem kontrahiert sich unser Hauptatemmuskel, das Zwerchfell, und schwingt in Richtung Becken. Im Ausatem löst es sich und kehrt an den Ausgangsplatz zurück.

In Ruhe folgt dann, wenn alle Ausatemluft ausgeströmt ist, eine Atempause – eine Schwebe zwischen Spannen und Lösen – bis sich das Zwerchfell beim nächsten Einatemimpuls wieder anspannt und durch seine Bewegung die Einatemluft in die Lunge gesogen wird.

Im Gleichgewicht zwischen Spannen und Lösen: Wie fühlt sich Entspannung an?

Verspannt, überspannt, unterspannt, entspannt – wohlgespannt – Welchem Zustand kommt deine Körperempfindung am nächsten? Vor dem Gähnen, während des Dehnens und Gähnens, beim anschliessenden Nachspüren?

«Wohlgespannt» umschreibt den Zustand der gesunden Grundspannung und ist oft nach einer erfahrenen Spannungsregulation in den Muskeln wahrnehmbar. Es wird auch von Eutonus gesprochen, der harmonischen Spannung, der Wohlspannung.

Ein wohlgespannter Körper unterstützt auch eine ausgeglichener Stimmung und kann dazu beitragen, sich auch in hektischen Zeiten mit vielen Herausforderungen immer wieder ruhig und gelassen zu fühlen.

Der Atem hilft dabei, indem Muskeln gelöst werden und weitere Regulationsvorgänge Anregung erfahren – ein Gähnen kann all dies bewirken!

jener gelöste Zustand, nach dem sich viele sehnen …

«Entspannen» bedeutet für den Körper aber nicht nur, dass die Muskeln in einen wohlgespannten Zustand kommen. Es werden Prozesse in Gang gesetzt, die uns Ruhe bringen und körperliche Regeneration unterstützen.

Der Parasympathikus wird aktiviert, d.h. Puls, Herzschlag und Blutdruck werden heruntergefahren, die Verdauungsprozesse unterstützt und angeregt, Reparaturprozesse und damit die Immunabwehr im Körper wird angeregt.

Stresshormone können abgebaut werden, dafür werden z.B. Glückshormone ausgeschüttet. In diesem veränderten körperlichen Zustand kann sich auch die Psyche regenerieren.

Entspannung für den Kiefer: Lieber gähnen, als die Zähne zusammenbeissen

Zähne zusammenbeissen erhöht die Anspannung im Kiefergelenk und in den vielen beteiligten Muskeln. Das Gähnen hingegen dehnt das Kiefergelenk und belebt die Kopf- und Halsmuskulaturen.

Das Kiefergelenk hat besonders viel auszuhalten und ist eines der «gestressten» Gelenke bei vielen Menschen. Chronische Kieferverspannungen und eine «verbissene» Lebenshaltung können sich durch Schmerzen und z.B. nächtliches Zähneknirschen äussern.

Unsere Kaumuskeln können bis zu 80 kg Gewicht ausüben und gehören damit zu den stärksten Muskeln des menschlichen Körpers. Ob du unter Kieferverspannungen leidest, kannst du bei Dr. Helga Pohl (sensomotorische Körpertherapie) online im Selbsttest feststellen und von den online-Tipps und Anleitungen profitieren um deinem Unterkiefer die Ruheschwebe zu ermöglichen.

Die Ruheschwebe ist die natürliche Lage des Unterkiefers. Nach einem spontanen, freien Gähnen könnte sie sich von selbst einstellen. Probiere es aus und gönne deinem Unterkiefer Entspannung! Damit unterstützt du auch deine Kopfhaltung, den freien Fluss deines Atems und du lockerst deine Stimmung auf. Mehr dazu, wie wichtig die Kopfhaltung ist, findest du bei Ist einer dieser 3 Haltungsfehler Schuld an deinen Kopfschmerzen?

Mit wohlgespannten Kaumuskeln und der Kieferschwebe verbesserst du nicht nur die Durchblutung deines  Kopfes, sondern du löst auch im Rest des Körpers Muskeln, Sehnen und Gelenke. So kann «der ganze Mensch in jenen gelösten Zustand kommen, nach dem sich viele sehnen». (Cubasch 2016, S. 96 ff)

3 Sofort-Ideen zum Entspannen

1. Gähnen

Lehne dich zurück und warte darauf, dass ein befreiendes Gähnen kommt, dabei dehnst du deinen Körper, räkelst dich genüsslich. Spüre anschliessend (vielleicht mit einem tiefen Seufzer) nach, wie du nun körperlich und geistig erfrischt und reguliert den neuen Spannungs- bzw. Entspannungszustand wahrnimmst.

2. Dehnen

«Das Dehnen der Muskulatur regt über physiologische Reflexe den Grundtonus an und hat zudem den zusätzlichen Vorteil, die Beweglichkeit der Gelenke zu fördern …

Jedes natürliche Dehnen wird von Gähnen begleitet» (Brieghel-Müller 2014, S. 49). Die Anregung der Grundspannung bedeutet, dass übermässige Spannungen in Muskeln gelöst werden können und unterspannte Muskeln an Tonus gewinnen. Weniger ist mehr!

Lasse Gähnen und Dehnen geschehen und du wirst feststellen, wie dies dein Wohlbefinden positiv unterstützt.

3. Lachen

Auch empfehlenswert: Lachen – regt ebenfalls die Durchblutung der Muskeln an und hat positive Auswirkungen auf die Spannungsverhältnisse (des eigenen Muskelapparats).

Lachen regt auch die Zwerchfellbewegung an und hat neben den positiven Wirkungen auf unsere Stimmung und unser Immunsystem auch lösenden Einfluss auf die Atembewegung.

Umfrage zum Gähnen

Gähnen entspannt und schenkt Wohlbefinden!

So sahen das auch die meisten der Personen, die sich bis Mitte März 2019 an meiner Umfrage zum persönlichen Erleben von Gähnen beteiligt hatten. Sie hatten am eigenen Leib erfahren, wie ein freies Gähnen ihnen neues Wohlbefinden schenkte: Fast 70% (n=310) der Teilnehmenden gaben an, sich nach einem freien Gähnen entspannt (oder entspannter) wahrzunehmen (n=452, Mehrfachauswahl). Gegen 30% (n=124) benutzen den Ausdruck «wohlgespannt».

Inspiration zum Gähnen

Dieser Artikel erschien erstmals 2018 in meiner Reihe «Newsletter zum Gähnen» mit Themen rund ums Gähnen, die von Andrew New­bergs Liste «12 wichtige Gründe zu gäh­nen» in «Der Fingerabdruck Gottes» inspiriert waren.

Aktualisiert und neu veröffentlicht: 18. September 2022 von Susanne Wagner